Afslut afhængighed: rygere har brug for en fast vilje

Afslut afhængighed: rygere har brug for en fast vilje

Med fast vilje og udholdenhed kan rygere komme ud af afhængighed
Rygning er en sundhedsfare, dårlig ånde og lugt, vanedannende og dyre. Der er nok grunde til at holde sig væk fra cigaretter. For at rygere skal komme ud af deres afhængighed, har de brug for fast vilje og udholdenhed.

Rygere truer deres helbred
Tobaksforbrug er en sundhedsfare. Rygning alene favoriserer tolv kræftformer, såsom lungekræft, bugspytkirtelkræft og kolorektal kræft, hjerte-kar-sygdomme såsom hjerteanfald og slagtilfælde, diabetes, arterielle sygdomme som arteriosklerose (hårdannelse i arterierne) eller kronisk obstruktiv lungesygdom KOL (rygende lunge). Røg får dig også til at stinke. At holde op med at ryge er aldrig for sent, ifølge sundhedseksperter. En rygestop er værd, selv i alderdommen. Imidlertid er det normalt ekstremt vanskeligt for de berørte. I en meddelelse fra dpa-nyhedsagenturen forklarer eksperter, hvordan man stopper.

"En fast vilje er forudsætningen for at stoppe med at ryge"
Martina Pötschke-Langer fra det tyske kræftforskningscenter (DKFZ) forklarer i anledning af World No Tobacco Day den 31. maj: "Rygeavven er mere kompliceret end du tror" og ikke mindst fordi nikotin er et "meget tungt stof". Håbende ikke-rygere er ikke kun nødt til at tilpasse sig fysisk tilbagetrækning, men frem for alt det faktum, at afhængighed altid sætter dig på prøve. Testamente tæller: "En fast beslutning, en fast vilje er forudsætningen for at stoppe med at ryge", siger Pötschke-Langer. Du har også brug for en god grund: Ifølge psykologen Maja Storch, forfatter af bogen "Rauchpause", skal det være endnu mere end vil: "Du har brug for en god grund, der også overbeviser det ubevidste." Dette kan for eksempel være fødsel af et barn eller en kommende operation. "Det er vigtigt at bemærke, at årsagen udløser en stærk følelsesmæssig reaktion," siger Storch. Dette er den eneste måde at blive motiveret af dig selv.

Indstil en bestemt dato
For at holde op med at ryge har du brug for en aftale. DKFZ skriver på sin hjemmeside: ”Vælg en udrejse inden for de næste tre uger, og lad den ikke udsætte dig!” Eksperterne anbefaler også: ”Vælg et stressfrit tidspunkt for at stoppe med at ryge!” Gabriele Bartsch fra tyskeren sagde også Hovedkontoret for afhængighedsspørgsmål (DHS) anbefaler at indstille en bestemt dato i dpa-rapporten. Psykologen Storch mener, at en sådan ”magisk grænse” kan fungere. Det kan også være nyttigt at sætte dig selv under pres ved at fortælle andre om din beslutning.

Gå mere efter at have stoppet med at ryge
Rygestop bør være godt forberedt. Pötschke-Langer råder dem, der gerne vil bruge hjælpemidler såsom nikotin tyggegummi eller plaster, at de skal være tilgængelige på den planlagte dato. Og: "Du skal smide dine rygeredskaber ud." Frygten for at holde op er for det meste ubegrundet. "Frygten for tilbagetrækning er ofte værre end selve tilbagetrækningen," forklarer Bartsch. Efter tre til fire dage kunne nikotin ikke længere detekteres. Og den rent fysiske tilbagetrækning er forbi efter cirka 14 dage. Selvom det er sandsynligt, at stigning efter cigaret ophør, er det ikke et must: "Rygning er stressende for kroppen," sagde Bartsch. "Derfor koster det energi." Så hvis du spiser som før og ikke bevæger dig oftere, vil du sandsynligvis gå i vægt. Problemet kan løses ved blot at forbruge færre kalorier og få mere træning.

Gå udendørs hver dag
Efter fravænning er den første ting at gøre at distrahere dig selv. "Kør væk fra afhængigheden," anbefaler Pötschke-Langer. Du behøver ikke at blive en højtydende atlet bare fordi du holder dine hænder væk fra cigaretter, men du skal planlægge at gå udendørs hver dag. ”Eller du laver ti knebakker i stedet for at ryge,” siger Bartsch. Frugt, grøntsager eller sukkerfrit tyggegummi, men ingen slik, er ideelle til distraktion ved at spise. Tidligere rygere er også nødt til at bryde gamle vaner. De, der var vant til kaffe og cigaretter på balkonen om morgenen, skulle i det mindste sidde et andet sted. "Måske skifter du til te," siger Pötschke-Langer. Da alkohol og cigaretter går hånd i hånd for mange, kan det være bedre at udelade de intellektuelle drinks i et par uger. Møder i rygestole bør undgås. ”Undgå steder og mennesker, der kan tilskynde dig til at ryge, især i de første røgfri dage!” Skriver DKFZ.

Forbered det sociale miljø på abstinenssymptomer
Da abstinenssymptomer som rastløshed, ubehag og irritabilitet er forbundet med røgstoppet, bør du forberede dine omgivelser på det, rådgiver Pötschke-Langer. Hvis det værste kommer som værst, får du støtte eller i det mindste en forståelse af det dårlige humør. Tanken på penge kan også motivere: Når Pötschke-Langer beregner, kan du spare omkring 35 euro om ugen fra tidligere forbrug af en kasse om dagen. Om et halvt år er det omkring 900 euro. Derudover bør man i tilfælde af tilbagefald ikke smide hele projektet for ikke-ryger ud. Ifølge Bartsch er risikoen for tilbagefald stadig ret stor i de første fire til seks uger. Selv efter dette fortsætter ekspertens fristelse i et til to år. "Du er en meget lang ryger, der ikke ryger." Du skal også bevæbne dig mod psykenes tricks. I tanketoget: "Nu har jeg ikke ryget i lang tid, så jeg er over det og kan behandle mig en cigaret som en belønning", ifølge Bartsch, skulle du ikke falde for det, ellers er du ryger hurtigere end du ryger en cigaret kan antænde. (Ad)

Forfatter og kilde information


Video: Hypnose stop rygning