Skånsom løbning: Sund vandring er skånsom mod led og træning

Skånsom løbning: Sund vandring er skånsom mod led og træning

Blid mod led og krævende: vandreture som en mild udholdenhedsport
For mange tyskere er vandreture et af de mest populære tidsfordriv. Det er ikke kun en god måde at tilbringe tid på i naturen, det tjener også helbredet. De færreste kalder det sport. Men vandreture er lige så effektive som jogging.

Vandring er sundt
Videnskabelige undersøgelser har vist, at vandring er sundere end forventet. Ifølge en ældre undersøgelse har sundhedsvandring en positiv indvirkning på hele organismen: det reducerer kropsvægt, Body Mass Index (BMI), blodtryk og kropsfedt. Og det sænker den kardiovaskulære risiko. Imidlertid er vandreture som en udholdenhedsport af mange grin til. Det var bare at gå. Men vandreture er næsten lige så effektive som jogging, for eksempel med hensyn til energiomsætning.

Højt energiforbrug og reduktion af kropsfedt
Jessica Klapp, konsulent inden for sundhed og markedsføring i det tyske vandringsforbund, forklarer i en meddelelse fra dpa-nyhedsbureauet, at det bruger meget energi og reducerer kropsfedt. "Dette er grunden til vedvarende vandring er ideel til at slippe af med ekstra pund og komme i form," sagde eksperten. Klapp forklarer med en prøveberegning: Med en kropsvægt på 65 til 70 kg (kg) har du brug for omkring 350 kilokalorier (kcal) i timen under en vandretur i fladt til kuperet terræn. I bjergene er der endda omkring 550 kcal.

Begyndere skal ikke overvælde sig selv
Sammenlignet med jogging har vandring også den fordel, at det er blødere på samlingerne. "Gennem den rolige, regelmæssige bevægelse trænes og bygges muskler, knogler og leddbånd langsomt op." Vandring kan også være udmattende: "Du kan svede lidt, men ikke snorke." Generelt skal du stadig være i stand til at tale behageligt - I overensstemmelse hermed skal du være på farten hurtigt eller afslappet. Men selvom tempoet kan justeres ganske godt - især hvis du rejser med en erfaren vandrerguide - bør begyndere ikke starte med dagsture med det samme. Det er snarere fornuftigt at foretage en to til tre timers vandring mindst en gang på forhånd.

En vandretur skal svare til din fysiske form
"Hvis det fungerede godt, og du blev vant til indsatsen, er en længere vandretur også en mulighed," siger Klapp. "Godt gjort" betyder dog ikke, at det ikke må have klemt sig overalt under turnéen. ”Men der skulle ikke være nogen alvorlig smerte,” sagde Klapp. ”En vandretur skal altid være i overensstemmelse med din egen tilstand og fysiske kondition.” Som det rapporteres i dpa-rapporten, bør det derfor være en selvfølge at gøre sig bekendt med ruten og dens hældninger på forhånd ved hjælp af et vandretkort. Den tyske vandringsforening har opsummeret vigtige oplysninger om emnet på sit websted. (Ad)

Forfatter og kilde information



Video: Bornholm Rundt WALKUMENTARY KyststienOFFTRAIL - 120km på 3 dage