Forfriskning under træning: Bedre undgå sukkerholdige drikkevarer

Forfriskning under træning: Bedre undgå sukkerholdige drikkevarer

Undgå sukkerholdige drikkevarer, mens du træner
Regelmæssig træning er sund og hjælper dig med at tabe dig. Sport inkluderer også forfriskning imellem. Dette bør dog ikke være sukkerholdigt. Eksperter forklarer, hvad og hvor meget amatøratleter skal drikke bedst.

Enhver, der flytter, har brug for forfriskning
Ifølge sundhedseksperter har de, der træner regelmæssigt, en lavere risiko for hjerte-kar-sygdomme, forhindrer diabetes og styrker deres knogler. Træning hjælper dig også med at tabe dig. De, der træner, har selvfølgelig brug for forfriskning. Væske har også en forebyggende virkning: det forhindrer muskelspasmer under jogging. Men hvad og hvor meget skal der drikkes? Forbrugercentret Bayern har nogle tip i en forklarende video.

Undgå energidrikke og lignende under sport
Man skal ikke drikke sukkerholdige drikke som energidrikke, juice eller limonade under træning, forklarer en ernæringsfysiolog i det korte klip. Dette skyldes, at sukkeret i tarmen fjerner vand til fordøjelse. Som et resultat ankommer der ikke nok vand i muskler og organer til at kompensere for de tab, der forårsages af svedtendens. Det er bedst for atleter at drikke vand, usødet te eller en selvblandet isotonisk drink fremstillet af æblejuice og vand (forhold 1: 3).

Hvor meget væske der er behov for
I følge eksperten har ioniske drikkevarer fra detailhandlere normalt ikke "den rigtige kombination af sukker og mineraler og anbefales derfor ikke". På spørgsmålet om, hvor meget vand vi skal drikke, svarer mange eksperter på følelsen af ​​tørst. I videoen fra forbrugercentret står det: "Normalt har du et dagligt behov på 1,5 liter, for hver times træning beregner du en liter mere." Dog advarede læger også, at atleter ikke skulle drikke for meget, fordi væskeindtagelsen er hurtigere forekommer som deres eliminering. (Ad)

Forfatter og kilde information



Video: Kold sodavand på ingen tid