Tidsændring til sommertid: skift søvnrytme trin for trin i starten

Tidsændring til sommertid: skift søvnrytme trin for trin i starten

Sommertid begynder: ændre søvnrytmen gradvist
Næste weekend er det tid igen: tidsændringen kommer. Takket være påsken har vi en dag længere til at vænne os til i år. Ikke desto mindre er det bedst at ændre søvnrytmen gradvist.

At ændre tiden er en sundhedsmæssig byrde
Hver sjette måned sker det igen: tidsændringen er lige rundt om hjørnet. Om natten fra lørdag til søndag skiftes urene til sommertid. Det betyder en time mindre søvn. Mange mennesker vil have det vanskeligt med at komme op igen med det første. Det er meget mørkere om morgenen, når vækkeuret ringer tidligt, og kroppen ikke ønsker at komme ordentligt i gang. Tidsændringen påvirker helbredet. I de første dage efter tidsforskellen vises symptomer som hovedpine, dårlig koncentration, svimmelhed, træthed og søvnforstyrrelser. Risikoen for et hjerteanfald øges også midlertidigt markant efter tidsskiftet. Og for nylig rapporterede finske forskere, at ændring af tiden kan medføre en høj risiko for slagtilfælde.

Skift i små trin
Det er en fordel i år, at tidsskiftet falder på den lange påskehelg. "Hvis vi har lidt mindre søvn, er vi ikke nødt til at arbejde igen med det samme," forklarer Hans-Günter Weess fra det tyske samfund for søvnforskning og søvnmedicin i en meddelelse fra dpa nyhedsbureau. Påske eller ingen påske - eksperten råder ikke til at foretage ændringen pludseligt, men i små trin. Det kan være særligt vanskeligt at ændre tid for børn, ældre eller personer med søvnforstyrrelser. "Det er bedst at gå i seng ti minutter tidligere hver torsdag fra maundy torsdag," siger Weess, der er leder af sovecentret ved Palatinate Clinic i Klingenmünster. Så du kan gradvis vænne dig til starten af ​​arbejdet eller skolen på tirsdag. Fra lørdag til søndag (27. marts) indstilles urene fra 02.00 til 15.00 - natten er en times kortere tid.

Gå i seng ti minutter tidligere hver dag
Ifølge Weess skal børn også gå i seng ti minutter tidligere hver dag. Dette kan dog være vanskeligt, især for børn, der allerede kan læse uret. ”Den bedste ting at gøre er at lokke dem i seng ved at læse en særlig historie eller love dem noget dejligt til den næste dag.” Eksperten anser det ikke for at være en god ide at lokke børn i seng med tv eller tablet. Film er ofte stimulerende, og sove foran tv'et er ikke særlig afslappende. Derudover er lyse skærmlys ifølge forskere dårligt for vores søvnhygiejne. Forældre bør heller ikke lade deres børn gå online i sengen eller chatte med venner. De små er derefter i sengen, men de sover ikke. I stedet får de mindre søvn og er endnu mere trætte.

Tag ikke en lang lur
Hvis voksne har problemer med at falde i søvn tidligere om aftenen, skal de ifølge Weess bestemt afstå fra at tage lang lur. "En lang lur kan gøre det vanskeligt at falde i søvn," siger eksperten. De, der ikke kan klare det uden dagen, skal sørge for, at det ikke tager mere end ti minutter. "Dette er nok til at føle sig fit og opdateret i de næste par timer og bør ikke forstyrre for meget om aftenen. Folk, der ikke rigtig kommer i gang om morgenen på grund af ændringen i tid, rådes til at træffe foranstaltninger for at vågne op:" Tidlig gymnastik, skiftende brusere og ideelt gå ud i den friske luft og i dagslyset, ”anbefaler Weess. Det er nyttigt at være opmærksom på, at træthed kun er midlertidig. Når alt kommer til alt tager det kun et par dage, før det interne ur tilpasser sig tidsforskellen. Derudover bliver dagene langsomt længere og snart bliver det lys igen om morgenen, når vækkeuret ringer - på trods af tidsskiftet. (Ad)

Forfatter og kilde information



Video: 5 Ting Du Ikke Vidste Om Sommertid