Mobiltelefonafhængighed: hoveder ned overalt

Mobiltelefonafhængighed: hoveder ned overalt

Ikke uden min smartphone - hvad der hjælper med afhængighed af mobiltelefoner
For mange mennesker har smartphonen længe været en integreret del af hverdagen. Selvom enhederne gør vores liv lettere på mange områder, udgør ofte brug også sundhedsmæssige risici. Smartphones fremmer blandt andet digital udbrændthed. De kan også være vanedannende. Der er dog måder at håndtere afhængighed af mobiltelefoner på.

Slaver til deres brugsvaner
Chat med venner, surfe på Internettet, lege, shoppe eller endda søge efter en partner for livet: Smarttelefonen er en del af hverdagen for de fleste mennesker. Konstant brug udgør også sundhedsmæssige risici. F.eks. Øges nærsynethed på grund af konstant smartphone-brug. Mange brugere er under stress, hvorfor nogle eksperter anbefaler en digital diæt til mobiltelefonbrugere. Men en sådan online-fastning er kun tænkelig for meget få borgere, som en undersøgelse for nylig viste. Mennesker, der er blevet slaver for deres brugsvaner, skal gøre noget ved mobiltelefonafhængighed.

Hvis du er afhængig af din smartphone
Computer videnskabsmand Alexander Markowetz, der undersøgte digital udbrændthed ved universitetet i Bonn, forklarer i en meddelelse fra dpa-nyhedsagenturet, hvad der sker, når brugerne bliver afhængige: "Jeg udfører en handling, og så er der en overraskelse." Handlingen er et tryk på en knap for at aktivere displayet, overraskelserne kan varieres: er der nogen nyheder? Hvem så mine udlagte fotos fra ferie eller fest? Rytmen bestemmes derefter ved at vente på den næste besked fra venner, til en ny lignende på Facebook eller til det næste niveau i online spillet. Kroppen frigiver lykkehormonet dopamin, som sikrer, at vi altid bruger skærmen. "Det er maksimal belønning med minimal indsats," forklarer Michael Knothe, pressetalsmand for Media Dependency Association, mekanismen.

Ikke alle hyppige brugere er lige så afhængige
Men hvor er grænsen mellem normal brug og afhængighed? Bare fordi du kigger meget på din smartphone, gør du dig ikke afhængig, siger Kai Müller, der arbejder som psykolog i hasardklinikken på Mainz University Hospital. ”Der er visse risikofaktorer, som folk har med sig.” Nogle gange bruges smartphones til distraktion i stressede situationer eller til at undgå ubehagelige opgaver. "Du skal være bekymret, når alt drejer sig om mobiltelefonen, og du afbryder også smukke aktiviteter for at se på skærmen," siger Müller. Arbejde med en mobiltelefon må hverken forringe hobbyen eller erstatte sociale kontakter. Folk, der chatter i timevis, men fortsætter med at gå til sportsklubben og komme i skole, har sandsynligvis ikke et afhængighedsproblem.

Mobiltelefonen kan tages med overalt
I modsætning til for eksempel automatiske daddle-maskiner eller spil-pc'er, kan smartphones tages med overalt. Dette betyder, at der ikke er flere naturlige pauser. Ifølge Müller gælder følgende: ”Det er vigtigt at definere specifikke time-outs.” Selvom det ikke er en afhængighed, har overdreven brug ulemper. "Hvis jeg ser på min mobiltelefon hvert 20. minut, lider min produktivitet og min følelse af lykke," advarer Alexander Markowetz, der har udviklet en app kaldet Menthal, der måler brugsadfærd på mobiltelefoner. Ikke-repræsentative evalueringer af appen, der kører på 300.000 smartphones, viste, at brugere i gennemsnit ser 88 gange om dagen, og i 53 tilfælde følger en handling. De konstante afbrydelser betyder, at koncentrationen forstyrres og arbejdet er vanskeligt.

Forbrugerdagbog mod anti-yoga
Markowetz kalder denne anti-yoga: ”I yoga sætter du dig selv i en ortopædisk værdifuld position og fokuserer sindet. Når man surfer på smartphone, indtager mange mennesker en ortopædisk absurd attitude og søger distraktion. ”Så det kræver mere end opmærksomhed og selvkontrol for at få et greb om brugen. "Du kan føre en forbrugsdagbog og skrive ned, hvad du kunne lide at gøre før, og gerne vil gøre mere igen," råder Michael Knothe. Dette hjælper også med at estimere, hvor meget plads mobiltelefonen optager, og hvilke alternativer der er.

Tag ikke mobiltelefoner til spisebordet eller i sengen
I dpa-rapporten anbefaler psykolog Müller at tage offline-dage, hvor brug af mobildata er slået fra. Mobiltelefoner hørte dog ikke hjemme ved spisebordet eller i sengen. Sundhedseksperter advarer især om sidstnævnte. Dette har også at gøre med det faktum, at lys på skærmen frarøver os søvn om natten og derfor bør undgås for enhver pris. Ud over Menthal kan apps som Checky, Offtime, Hypnobeep eller Qualitytime også hjælpe. Disse giver feedback om brugsvaner. Markowetz anbefaler endvidere at gøre brugen af ​​smartphonen så besværlig og overflødig som muligt. For eksempel ved at bruge et armbåndsur og et vækkeur i stedet for de tilsvarende mobiltelefonfunktioner og lægge din smartphone i din rygsæk i stedet for i lommen. For at sætte testen på prøve kan du prøve en hel dag uden at komme sammen med enheden. Hvis det fungerer, ifølge Müller, er fordelene inden for rammerne. (Ad)

Forfatter og kilde information


Video: Armlægning for 500kr i Offentligheden!