Tilbagevendende mareridt: rædselture om natten går undertiden langt ind i dagen

Tilbagevendende mareridt: rædselture om natten går undertiden langt ind i dagen

Mareridt kan gøre livet vondt
Spring ned i uendelig dybde eller en truende forfølger, der nærmer sig: Alle er vågnet op fra et dårligt mareridt. Det er ikke altid forbi. De natlige horror-ture kan også gøre dagen til helvede i nogle tilfælde.

Når skræmmende scenarier ofte forekommer
Alle kender mareridt, hvor for eksempel partneren falder ned i afgrunden, du forfølges af en morder eller ikke længere kan bevæge sig. Hvis sådanne skræmmende scenarier ofte forekommer om natten, kan dette gøre livet til en smerte for dem, der er berørt i løbet af dagen. Appealer som: "Det var bare en drøm," fjerner ikke nødvendigvis frygt og indre rastløshed. Mange bekymrer sig om de forvirrede drømme og deres betydning og kommer ikke til et tilfredsstillende resultat. I en meddelelse fra dpa-nyhedsagenturen forklarer eksperter, hvorfor folk har mareridt, hvordan de påvirker livet og hvad der kan gøres ved dem.

Hvad er et mareridt?
Som den videnskabelige leder af søvnforskning ved Central Institute for Mental Health i Mannheim, forklarer professor Michael Schredl, forklarer mareridt så stærke, negative følelser, at du vågner op af dem. Ud over frygt kan dette også være sorg, vrede eller afsky. Normalt kan de berørte huske mareridt meget godt. Disse forekommer normalt i anden halvdel af natten. Men selv dårlige drømme, hvorfra man ikke vågner op, kan medføre betydelig lidelse, som Hans-Günter Weess, formand for bestyrelsen for det tyske selskab for søvnforskning og søvnmedicin forklarer ifølge dpa. En drøm, hvis indhold du ikke kan huske, men som du skræmmer i panik og ofte skrig, falder ikke under betegnelsen mareridt. Det medicinske navn for dette er Pavor Nocturnus.

Hvilken indflydelse har mareridt på livet?
”Alle har mareridt til tider. De bliver kun et problem, når der er meget lidelse, ”siger Judith Koppehele-Gossel fra Psykologisk Institut ved Universitetet i Bonn. For eksempel, hvis drømme stadig skræmmer dig i løbet af dagen, eller de berørte ikke længere ønsker at gå i seng af frygt for fornyede mareridt. Derudover kan koncentrationen og især stemningen blive hårdt påvirket af mareridt, tilføjer Schredl. Hvis mareridt forekommer mere end en gang om ugen, vil de berørte sandsynligvis blive diagnosticeret med en angstdrømmesygdom. Ifølge nyhedsbureauet er dette registreret i diagnosekataloget ICD-10 og hører til søvnforstyrrelser. I Tyskland er omkring fem procent af voksne berørt.

Typiske mareridt scenarier
Ifølge Schredl er de fem mest almindelige mareridtemaer for voksne: fald, forfulgt, følelse af lammelse, at komme for sent og døden eller forsvinden af ​​en elsket. Som Koppehele-Gossel rapporterer fra sit arbejde, antager mange mennesker med mareridt, at de altid drømmer nøjagtigt det samme. "Men hvis du derefter fører en drømmedagbog, finder du hurtigt ud: der er kun visse elementer, der fortsætter med at dukke op, men for eksempel sekvensen eller konteksten er anderledes." Desuden ser mareridt ofte tilbage endnu mere intens og længere, når man ser tilbage. ”Ingen gør det ekstra, det er meget naturligt, hvis vi tilføjer minder til vores minder, inklusive drømmehukommelser, og derefter ikke længere adskiller dem.” Umiddelbart efter opvågningen er vurderingen den mest realistiske.

Hvorfor har folk mareridt?
Indtil videre er de nøjagtige årsager til mareridt ikke afklaret. "Især mennesker med post-traumatisk stresslidelse er især ramt," sagde Koppehele-Gossel. I mareridt fra disse mennesker kommer et emne op igen og igen. Det er også kendt, at stress kan gå hånd i hånd med mareridt. Desuden kan disponering og medicin såsom blodtrykssænkning eller antidepressiva fremme mareridt, som Weess tilføjer. Alkohol også. "Hvis du har problemer med mareridt, skal du undgå aftenglas."

Hvad man skal gøre ved rædselsrejser
Hvis børn drømmer dårligt nu og da, kan forældre hjælpe, men ifølge eksperter er det bedre at lade de små finde en løsning selv ved at diskutere den dårlige drøm med dem dagen efter. Selv voksne bør ikke holde op med det: mareridt kan blive besejret. Der er målrettede teknikker, som du kan få mareridt under kontrol på egen hånd eller med professionel hjælp. Der er også vellykkede terapier mod kroniske mareridt. Familielægen kan ofte anbefale en erfaren psykoterapeut eller en søvnlæge. Lægemidler ordineres kun i ekstreme nødsituationer.

Konfronter dig selv med drømme
For dem, der vågner om natten og ikke kan huske drømmen, anbefaler Schredl at prøve specifikke afslapningsteknikker for at reducere stress, såsom autogen træning eller progressiv muskelafslapning, før de går i dvale. Desuden kan de berørte prøve det med specielle teknikker. For eksempel med konfrontation: Du skriver mareridt ned og læser det derefter flere gange i rækkefølge. "Ved at genopleve drømmen igen og igen, vænner du dig til den - som desensibilisering," forklarer Weess. "Derudover mister mareridt sin rædsel i hverdagens sammenhæng."

Bliv opmærksom i drømmen, at du drømmer
Med "Imagery Rehearsal Therapy" skriver de berørte ned deres mareridt og håndterer det. Som Schredl forklarer, ifølge dpa er det ikke nok, fordi de berørte leder efter en ny, positiv afslutning på deres drøm. Dette betyder ikke at løbe væk eller vågne op, men at introducere hjælpere f.eks. ”Det handler om at ændre det grundlæggende princip.” Det nye princip kaldes så: ”Jeg er bange, og jeg tænker over, hvad jeg kan gøre.” I henhold til oplysningerne skal du gennemgå dette en gang dagligt i to uger. Hvis det fungerer, reagerer du som om du øvede, og mareridt kommer til en positiv ende. Koppehele-Gossel forklarer en anden teknik: Lucid dreaming. Gennem træning i en drøm bliver du opmærksom på, at du drømmer. Mareridt bliver sat spørgsmålstegn ved. De berørte skal føre en drøm dagbog og blive opmærksomme på visse mønstre eller tilbagevendende elementer. Som et eksempel nævner hun den hund, der ikke længere er i live: "Næste gang jeg ser min afdøde hund i en drøm, ved jeg, at jeg drømmer." (Annonce)

Forfatter og kilde information


Video: Del 75: Mareridt og søvnløshed