Smerter fra træning: forhindrer ømme muskler

Smerter fra træning: forhindrer ømme muskler


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Ømme muskler: sport er sund - og kan forårsage smerter

Regelmæssig motion er sundt. Moderat træning kan forhindre fedme eller hjerte-kar-sygdomme. De fleste rekreative atleter kender dog også smerter ved ømme muskler. Dette kan imidlertid forhindres.

Regelmæssig motion fremmer sundhed Sport fremmer sundhed. For eksempel kan regelmæssig træning hjælpe med at reducere risikoen for hjerte-kar-sygdomme, såsom forhøjet blodtryk eller hjerteanfald. Atleter er også mindre tilbøjelige til at være overvægtige eller fede. Men uanset om der er jogging, stavgang eller styrketræning: Alt for ofte vises en øm muskel efter fysisk aktivitet. Dette er forårsaget af små mikrotraumas i muskelcellerne. Men er det normalt eller endda godt, at smerter opstår efter træning? "Berliner Morgenpost" rapporterer om dette i en aktuel artikel.

Ømme muskler er et advarselsskilt Ømme muskler er et advarselsskilt, siger avisen. Hvis nogen bevægelse gør ondt et par timer efter træningen, var det for meget. ”Ømme muskler er de mindste muskelskader på molekylært niveau,” siger Tobias Kasprak. Sportsforskeren forklarer på webstedet “Dr. Gumpert “læg medicinske fakta. ”Frem for alt muskler, der ikke bruges, er ofte modtagelige for ømme muskler.” Dette er et tegn på, at denne muskelgruppe ikke er tilstrækkeligt styrket.

Forebyggelse af muskelsårhed med den rigtige træningsintensitet "Naturligvis kan du næste dag føle i muskelen, at du har trænet," siger Kasprak. Det var dog bedre at forhindre de ømme muskler fra starten ved at vælge den rigtige træningsintensitet. Men hvis der er muskelsår, er afslapning i det mindste for denne del af kroppen. Varme i form af en sauna eller varme bade kan hjælpe med regenerering. "Dette er dog ikke videnskabeligt bekræftet," sagde Kasprak. Let bevægelse kan dog hjælpe. Hård træning såvel som massage er tabu. Imidlertid ser ikke alle eksperter det på den måde. For eksempel rapporterede forskere fra McMaster University i Ontario, Canada, i tidsskriftet Science Translational Medicine, at massage har en beroligende effekt på typisk muskelsmerter efter fysisk anstrengelse. Massageapparatet siges også at have en positiv effekt på andre muskelproblemer, såsom nakkespænding eller rygsmerter.

Hvis smerten vedvarer, skal du kontakte en læge. Den nemmeste metode er at vente og se. ”Smerten aftager efter et par dage,” forklarer Kasprak. ”Muskelsårhed regresserer helt efter ca. syv dage.” Hvis smerten fortsætter i to uger, skal en specialist konsulteres for at udelukke skader på muskler eller sener og ledbånd. Andre eksperter har også forskellige meninger om dette. Eksperter fra det tyske Sportuniversitet Köln anbefaler at besøge en læge, hvis en øm muskel stadig forårsager smerter efter tre dage. Fordi længerevarende klager kan være en indikation af muskelhårdhed, en belastning eller endda en muskelfiberrivning.

Kirsebærjuice kan forhindre ømme muskler "Det er ikke bevist, at strækøvelser forhindrer ømme muskler," sagde Kasprak. Nogle undersøgelser viser det modsatte. Han siger: ”Da der allerede er små skader i muskelen efter hård træning, skal strækning undgås.” Andre eksperter påpeger, at der er bevis fra undersøgelser om, at akupunktur kan hjælpe med at bekæmpe smerten. Og for et par år siden fandt forskere fra University of Michigan ud, at kirsebærsaft beskytter mod overdreven muskelsår efter et intensivt sportsprogram.

For meget træning er usundt Som ”Berliner Morgenpost” rapporterer videre, er sportslæger og fysioterapeuter også bekendt med fænomenet ”overført smerte”. Ute Repschläger, formand for Federal Association of Independent Physiotherapists, forklarer: "I henhold til erfaringerne fra fysioterapeuter oplever fire ud af fem patienter årsagen til muskelsmerter ikke på stedet for smerteopfattelsen." Halsmerter, for eksempel, kan komme bagfra. Desuden kan overtræning gøre dig syg. Kroppen reagerer oprindeligt med stillestående og senere med faldende ydelse. For nogle fritidsatleter fører dette til endnu mere træning. Konsekvenserne er hovedpine, søvnforstyrrelser og stress. Hvis ydelsen forbliver konstant i lang tid, kan årsagen også ligge i den monotone eller utilstrækkeligt krævende træningsplan. I dette tilfælde rådgiver Kasprak en anden sport - i det mindste i kort tid.

I tilfælde af kvæstelser skal du skifte til andre sportsgrene. Det anbefales kraftigt ikke at tage medicin, der skal hjælpe dig med at dyrke sport på trods af smerter. "Hvis du er såret, skal du helbrede dine skader og skifte til andre sportsgrene, såsom aqua-jogging," anbefaler det tyske samfund for sportsmedicin og -forebyggelse. De, der forsøger at fortsætte med at bruge smertestillende midler, risikerer deres helbred. "Hvis der er skift i saltbalancen, der opstår ved lang udholdenhedsindsats, kan smertestillende medicin endda føre til akut skade." Hjertesygdom og nyreskade og skade på maveforingen kan forekomme, især i tilfælde af tidligere sygdomme. Derudover er patienter med diabetes også i risiko for smertestillende midler. Så det er bedre at holde tilbage. Kasprak siger: "Sportsaktiviteter bør normalt ikke forårsage smerter." (Annonce)

Billede: Lupo / pixelio.de

Forfatter og kilde information


Video: Hvorfor gavner det at træne muskler man har ondt i?


Kommentarer:

  1. Trip

    Super, dette er et meget værdifuldt svar.

  2. Maitland

    Granted, this is a great option

  3. Pelles

    Mange tak

  4. Donnchadh

    Skulle du fortælle, at du har vildledt.



Skriv en besked