Varm op og stræk, selv i sommeren

Varm op og stræk, selv i sommeren

Muskler skal også strækkes inden sporten i sommeren

I sommeren skal der tages hensyn til nogle specielle funktioner i sportsaktiviteter for at undgå sundhedsrisici. I en aktuel pressemeddelelse har det tyske grønne kors (DGK) derfor samlet tolv tip til træning i høje sommeren udenfor temperaturer. Her korrigerer DGK en udbredt forkert vurdering. "Hvis du synes, det er varmt, behøver du ikke at varme op og strække dig, du tager fejl," sagde DGK i Marburg.

Ifølge eksperterne har "udetemperaturen ingen indflydelse på musklerne", hvorfor opvarmning og strækning altid er tilrådeligt, inden man laver sport, da der ellers er risiko for anstrengelse. Det skal endvidere bemærkes, at ydelsen oprindeligt generelt reduceres ved høje temperaturer. "Så du ikke skader kroppen, skal du reducere din træningsarbejdsbyrde i en sådan grad, at du stadig kan føle styrkereserver bagefter," forklarer DGK. Dog er varmetolerance "hovedsageligt et spørgsmål om at vænne sig til, og tilpasning er normalt en relativt hurtig proces."

Sport i høje sommertemperaturer
I henhold til DGK-frigivelsen kan det antages, at ca. 90 procent af den maksimale mulige stigning i varmetolerance efter ca. ti dage i varmen er nået. Den øgede blodvolumen og den øgede svedproduktion (med et lavere elektrolytindhold i sved) "gør det lettere at holde kropskropstemperaturen på et lavt niveau," rapporterer det tyske grønne kors. Imidlertid "hver atlet reagerer forskelligt på fysisk præstation i varmen, nogle tolererer varmen bedre, andre mindre." For eksempel kan det ses hos løbere, at små og lette mennesker kan tage belastningen af ​​intens varme bedre end høje og tunge. "Derudover synes folk med lavt kropsfedt, lav alder og et godt træningsniveau at være i stand til at klare sig bedre med varmen," forklarer DGK.

Overhold solbeskyttelse også under sport
Eksperterne rapporterer også, at drikke under alle omstændigheder skal udføres inden træning, og at let, luftigt og let tøj og passende solbeskyttelse også er vigtigt. Her er "fedtholdige cremer ikke egnede til atleter", fordi de "tilstopper porerne og forhindrer sved", forklarer DGK. Solcreme-produkter i form af lette lotioner eller fedtfrie geler er derfor bedre. Med en udetemperatur på 25 grader Celsius er træningen allerede et højt krav til kroppen, og fra 30 grader og fremover skal udholdenhedssport kun udøves i skyggen (f.eks. Jogging i skoven) ifølge DGK. Betydeligt øgede ozonniveauer er en af ​​grundene til at klare sig helt uden udendørssport, hvorved de dagligt opdaterede værdier findes på webstedet for det føderale miljøagentur.

Intet iskoldt brusebad efter træning
Da temperaturerne normalt er de laveste i de tidlige morgentimer i sommeren, anbefaler DGK at bruge denne periode til fysiske aktiviteter. "Hvis du vil jogge om aftenen, skal du starte så sent som muligt," rapporterer DGK. Selvom fristelsen er stor, skal eksperterne ifølge eksperterne ikke tages umiddelbart efter træning, da dette kan føre til hjertearytmier. Her rådgiver DGK kroppen om at behandle sig selv i en "post-svedfase på ca. femten minutter" og derefter "at brusebad med en vandtemperatur, der opleves som behagelig." (Fp)


Billede: Stephanie Hofschlaeger / pixelio.de

Forfatter og kilde information



Video: Stræk mellem skulderbladene